Berenang secara rutin adalah salah satu investasi terbaik untuk kesehatan, khususnya demi memiliki Jantung Sehat dan hidup lebih lama. Aktivitas air ini memberikan serangkaian manfaat kardiovaskular yang luar biasa, memperkuat organ vital ini dan meningkatkan efisiensi sistem peredaran darah secara keseluruhan, menjadikannya pilihan olahraga yang aman dan efektif bagi semua kalangan.
Salah satu manfaat paling signifikan dari berenang rutin adalah kemampuannya untuk mengoptimalkan kerja jantung. Saat berenang, jantung dipaksa untuk memompa darah lebih efisien untuk memenuhi kebutuhan oksigen otot yang bekerja. Seiring waktu, ini akan membuat otot jantung menjadi lebih kuat, mirip dengan bagaimana otot-otot lain tumbuh dengan latihan. Jantung Sehat yang kuat dapat memompa lebih banyak darah dengan setiap detaknya (peningkatan stroke volume), sehingga tidak perlu berdetak sekeras atau secepat itu saat istirahat. Hal ini tercermin dari penurunan detak jantung istirahat (RHR) pada perenang yang konsisten, sebuah indikator kunci kesehatan kardiovaskular. Sebuah studi dari Fakultas Kedokteran Olahraga di National University of Singapore pada Januari 2025 menunjukkan bahwa individu yang rutin berenang setidaknya 3 kali seminggu selama 6 bulan mengalami penurunan rata-rata 6-8 detak per menit pada RHR mereka.
Selain memperkuat jantung itu sendiri, berenang juga memberikan dampak positif pada pembuluh darah. Aktivitas aerobik ini membantu menjaga elastisitas dinding arteri dan vena, mencegah pengerasan pembuluh darah yang dikenal sebagai aterosklerosis. Tekanan darah juga cenderung menurun pada perenang rutin karena sirkulasi darah yang lebih lancar dan pembuluh darah yang lebih fleksibel. Ini sangat penting dalam upaya mencapai Jantung Sehat dan mencegah hipertensi. Seorang dokter spesialis jantung di Pusat Jantung Nasional Harapan Kita, Jakarta, pada hari Rabu, 18 Juni 2025, pukul 10.00 WIB, sering merekomendasikan berenang sebagai bagian dari program rehabilitasi jantung atau pencegahan penyakit kardiovaskular karena dampaknya yang rendah namun efektif.
Berenang secara teratur juga berkontribusi pada profil kolesterol yang lebih sehat, dengan meningkatkan kadar kolesterol HDL (“kolesterol baik”) dan menurunkan kadar LDL (“kolesterol jahat”) serta trigliserida. Keseimbangan ini sangat vital untuk menjaga arteri bersih dan bebas dari plak. Lebih jauh lagi, bagi penderita diabetes atau mereka yang berisiko, berenang dapat membantu mengelola kadar gula darah dengan meningkatkan sensitivitas insulin. Semua manfaat ini secara kolektif memastikan bahwa berenang adalah cara yang luar biasa untuk memiliki Jantung Sehat, meningkatkan kualitas hidup, dan berpotensi memperpanjang usia. Dengan konsistensi dan teknik yang tepat, setiap sesi di kolam renang adalah investasi berharga untuk masa depan jantung Anda.