Kebutuhan cairan bagi seorang olahragawan merupakan faktor penentu yang sangat krusial dalam menjaga stabilitas performa di lapangan. Melalui program Edukasi Hidrasi yang diinisiasi oleh Bapomi Samosir, para mahasiswa diberikan pemahaman mendalam bahwa air bukan sekadar penghilang dahaga, melainkan komponen utama dalam sistem pendinginan tubuh. Mengingat kondisi geografis wilayah yang cukup menantang, para atlet juga perlu memahami dampak tekanan udara terhadap kondisi fisik mereka sebagaimana yang dijelaskan dalam riset atletik Samosir yang sangat memengaruhi metabolisme cairan. Dengan mengetahui waktu minum terbaik, para atlet diharapkan mampu melewati sesi latihan berat tanpa mengalami penurunan konsentrasi atau risiko kram otot yang membahayakan.
Hidrasi yang tidak tepat sering kali menjadi penyebab utama kelelahan dini pada atlet mahasiswa di Samosir. Bapomi menekankan pentingnya strategi hidrasi yang dilakukan sebelum, selama, dan sesudah aktivitas fisik. Sebelum latihan dimulai, tubuh harus sudah berada dalam kondisi hidrasi yang optimal untuk mengantisipasi penguapan cairan melalui keringat. Banyak atlet pemula yang melakukan kesalahan dengan hanya minum saat merasa haus, padahal rasa haus adalah sinyal bahwa tubuh sudah mulai mengalami dehidrasi ringan. Oleh karena itu, edukasi ini mengajarkan pola minum secara berkala dengan volume yang terukur agar keseimbangan elektrolit tetap terjaga selama durasi latihan yang panjang.
Selama latihan berlangsung, pengaturan asupan cairan menjadi lebih kompleks. Minum dalam jumlah besar secara sekaligus dapat menyebabkan rasa tidak nyaman di perut atau kembung, yang justru mengganggu pergerakan. Bapomi Samosir menyarankan metode sip-feed, yaitu meminum air dalam tegukan kecil setiap 15 hingga 20 menit sekali. Untuk latihan yang berlangsung lebih dari satu jam, air putih saja terkadang tidak cukup untuk mengganti ion tubuh yang hilang. Penggunaan minuman isotonik alami atau campuran air dengan sedikit garam dan glukosa sangat direkomendasikan untuk menjaga ketersediaan energi dan fungsi saraf otot agar tetap sinkron.
Proses pemulihan pasca-latihan juga sangat bergantung pada seberapa cepat seorang atlet mengganti cairan yang hilang. Bapomi mengajarkan teknik penimbangan berat badan sebelum dan sesudah latihan untuk mengetahui volume cairan yang harus diganti secara akurat. Setiap penurunan satu kilogram berat badan harus diganti dengan sekitar 1,5 liter air secara bertahap. Kesalahan dalam fase pemulihan ini dapat menyebabkan pemulihan otot terhambat, yang berdampak pada penurunan performa di sesi latihan hari berikutnya. Kedisiplinan dalam menjalankan protokol hidrasi ini adalah bagian dari profesionalisme yang ingin ditanamkan kepada seluruh atlet mahasiswa di Danau Toba.