Memiliki lengan yang besar adalah satu hal, tetapi memiliki puncak otot yang tajam dan menonjol adalah pencapaian yang membedakan seorang amatir dengan profesional, sehingga menerapkan Close Grip atau genggaman sempit pada barbell menjadi strategi terbaik untuk menargetkan kepala bagian luar (long head) dari otot biceps. Secara anatomi, long head adalah bagian yang bertanggung jawab untuk […]